标准的小燕飞动作，你做对了吗？
2025-11-23 05:24 来源：网络 点击：
标准的小燕飞动作，你做对了吗？
1 小燕飞动作的作用
小燕飞就是模拟燕子飞行进行肢体运动，已达到锻炼腰背肌，缓解腰部，颈肩部等部位的劳损。
2小飞燕标准版
（1）在平板床上或硬地板上，取俯卧位，脸部朝下。
（2）双臂以肩关节为支点轻轻抬起，同时头部轻轻抬起，双肩向后向上收起。
（3）双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，吸气挺身，呼气下落，
持续3-5秒，然后放松肌肉，头部和四肢回归原位休息3-5秒在做。
（4）每次30下，每天2-3次，坚持6个月上，贵在坚持。
3注意事项
小燕飞动作是在腰部基本没有症状的时候做，如果腰痛时做，则越做越疼，达不到锻炼的效果。
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